说起蹲马步，人们就会认为是武术的基本功。实际上，蹲马步是一种古老的锻炼方式。早在两千多年前的《黄
帝内经》中，就对其有「上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地」
的记载。因为，这一方法不仅能强身健体，还能提高男女性功能、改善性障碍等疾病。蹲马步运动，注重的是腿部
力量和身体稳定性的锻炼，尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。
蹲马步运动的方法简单易学，不受天气、地点和环境的限制。蹲马步运动的方法：两腿开立，与肩同宽，大腿
与地面平行，挺胸抬头塌腰，两手前平举也可放在腰部，目视前方。但刚开始时动作有些难，最初练习时可以放松
要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。做蹲马步应持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，只要坚持做蹲马步
运动，一定可以得到如下的收获：
1.给大脑剌激
当人在做蹲马步运动时，大脑的神经活动比平常要少而专注。蹲马步使肌肉得到耐力性锻炼，同时蹲马步时间
久了使人体产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。脑电图监测表明，此时注意力只
集中在视觉和蹲马步运动很小的区域上，其他的神经系统区域几乎没有活动。研究显示，集中精神，关注动作本身，
进入「安静的大脑」状态，可以令锻炼者获得多出60% 的运动效果。
2.增强盆骨肌肉气预报
蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，提高性功能。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆
肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。蹲马步
可使男性骨盆肌肉得到锻炼，增加骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟
的马步，就能取得明显效果。
3.增强肾脏功能
蹲马步对肾脏功能的改善极为有益。因为蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑肢体，
且不易感到疲劳。性生活是需要在瞬间产生较大能量来进行的一项全身心活动，这就要求人体要有很好的肾脏功能。
通过蹲马步的练习，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。
做蹲马步运动应注意的是：在进行蹲马步之前，一定要热身，活动一下四肢，防止出现四肢抽筋。运动时间应
根据自身情况决定，要循序渐进，由短到长。每天做蹲马步1-2 次，时间控制在15-30 分钟。运动量的掌握，可以
根据运动第二天起床后，大腿肌肉有酸胀感证明自己昨日的时间合适，可以延长时间；如果没有任何感觉，说明第
一天的时间不够，需要延长时间；如果出现疼痛，需要减少时间；出现麻木时，就必须停止运动，待麻木消失后继
续运动。本主题由 天魔銀龍 于 2014-7-11 11:56 移动